Khasiat vitamin C tak cuma untuk menguatkan imun, tetapi juga baik bagi kulit sampai jantung, loh, Fams. Maka itu, penting untuk melengkapi keperluan tiap hari vitamin C agar badan senantiasa sehat.
Segudang akar Makanan berlimpah Vitamin C
Vitamin C yaitu vitamin larut air yang tidak akan ditaruh di dalam badan. Oleh akibat itu, badan harus konsumsi basis makanan yang mempunyai kandungan vitamin C tinggi.
Hal ini untuk menghindari kekurangan vitamin C akibatnya badan mudah terkena penyakit. Sitrus memanglah salah satu makanan yang banyak vitamin C. Namun, ada banyak basis makanan lain yang mempunyai kandungan vitamin C tinggi.
Selanjutnya beraneka ragam basis makanan vitamin C yang baik untuk badan.
1. Cabe
Banyak orang yang tidak tahu kalau cabe yaitu salah satu makanan yang mempunyai kandungan vitamin C tinggi.
Bagi data dari Panganku.org, di antara seluruhnya tipe cabe, cabe hijau malah yang mempunyai kandungan vitamin C paling tinggi.
Sejumlah 100 g cabe hijau fresh, ada 84 mg (miligram) vitamin C di dalamnya. Tengah, vitamin C yang tercantum pada 100 g cabe merah kering yaitu sebesar 70 miligram.
Namun, janganlah melampaui batas makan cabe, ya, Fams. Lebih lagi bagi kalian yang memiliki kendala pencernaan, hendaknya makan seperlunya. Lebih-lebih tatap muka dulu ke dokter apakah kalian bisa konsumsi makanan pedas maupun tidak.
2. Paprika
Apabila kalian tidak sanggup makan cabe akibat sensitif dengan rasa pedas, paprika sanggup jadi salah satu pengganti.
Rasa paprika biasanya senantiasa ada sedikit rasa pedas tetapi tidak setegar cabe. Nah, apabila dibanding dengan kandungan vitamin C-nya, paprika tercantum basis sayur-mayur yang banyak vitamin C, loh, Fams.
Segelas paprika merah mempunyai kandungan vitamin C yang tiga kali lebih banyak dibanding dengan satu buah sitrus.
Bagi Selain itu, materi makanan yang selalu jadi topping pada pizza ini juga mempunyai kandungan vitamin A yang baik bagi tugas pandangan kalian.
3. Kale
Apabila dibanding dengan sayur-mayur yang lain, nyatanya kale mempunyai kandungan 4 kali jumlah vitamin C lebih banyak. Sayur-mayur yang berdaun hijau ini sepertinya mempunyai kandungan 80,4 miligram vitamin C di dalam 100 gram nya.
Tak cuma banyak vitamin C, kale juga memiliki isi vitamin A dan vitamin K yang tinggi, loh, Fams.
4. Buah Pepaya
Tak cuma sitrus, buah pepaya tercantum makanan yang tinggi vitamin C, loh. Dalam 100 g buah pepaya, ada 78 mg vitamin C.
Sebagian riset memperlihatkan kalau, mengonsumsi buah pepaya mampu memulihkan penyakit sinus, mencerahkan kulit, serta menguatkan tulang. Selain itu, dalam satu cawan pepaya tercantum 88.3 miligram vitamin C.
5. Stroberi
Buah ini banyak akan vitamin C, di mana isi vitamin C di dalam satu gelas strawberry sanggup menyentuh 132 miligram. Selain itu, strawberry juga mampu memutihkan gigi selaku natural, dan menolong menjaga kesehatan jantung.
6. Nanas
Nanas mempunyai kandungan 78.9 miligram vitamin C dan bromelain, yang berguna sebagai zat anti peradangan, serta dapat menolong mengenyahkan rasa sakit seusai olah tubuh.
Namun, hendaknya janganlah sangat banyak makan nanas apabila kalian memiliki pencernaan yang sensitif. Lantaran, nanas memiliki isi gas yang pas tinggi akibatnya dapat berdampak perut penuh dan buncit.
7. Kiwi
Buah selepas itu yang tinggi akan vitamin C yaitu buah kiwi. Kiwi mempunyai kandungan tinggi vitamin C akibat mempunyai kandungan 137.2 miligram tiap-tiap 2 buahnya.
Selain menerima isi vitamin C, buah ini juga banyak akan isi potasium (potasium) yang berguna untuk penembusan kalsium pada tulang.
8. Jambu Biji
Buah selepas itu yang mempunyai kandungan vitamin C yaitu jambu biji . Tiap 1 buah jambu biji mempunyai kandungan 126 miligram vitamin C maupun 140% dari keperluan tiap hari.
Selain banyak akan vitamin C, buah ini banyak akan zat antioksidan likopen. Zat ini berguna untuk melawan radikal terhindar.
Penelitian yang dilakoni sepanjang enam minggu yang mengaitkan 45 orang muda menyatakan kalau konsumsi 7 buah jambu biji maupun 400 g, dapat melengserkan kandungan kolesterol dan titik berat darah.
9. Blackcurrant
Blackcurrant nyatanya juga salah satu buah yang mempunyai kandungan vitamin C. Dalihnya 56 g blackcurrant nyatanya mempunyai kandungan 101 miligram vitamin C.
isi vitamin C blackcurrant nyatanya bermula dari antioksidan maupun selalu diketahui dengan anthocyanin. Anthocyanin inilah yang membuat buah itu bermotif gelap.
10. Daun Peterseli
Kalian gemar meningkatkan daun peterseli sebagai dekorasi maupun ekstra makanan? Nyatanya daun ini juga mempunyai kandungan tinggi vitamin C loh! Dalihnya, 8 g daun peterseli fresh nyatanya mempunyai kandungan 10 miligram vitamin C.
Selain itu daun ini juga banyak akan zat besi non-heme nabati yang berguna untuk menolong penembusan zat besi. Zat besi inilah yang menolong badan kita untuk menghindari dan memulihkan anemia serta defisiensi zat besi pada badan.
11. Brokoli
Tidak cuma buah, nyatanya sayur-mayur juga ada yang mempunyai kandungan tinggi vitamin C, ialah brokoli. Separuh cawan maupun 45 gram sayur brokoli yang dimasak nyatanya mempunyai kandungan 51 miligram vitamin C.
Selain itu, beberapa studi observasional pernah memperlihatkan hubungan antara makan banyak sayur-mayur banyak vitamin C tercantum brokoli, dapat melengserkan bermacam ragam akibat penyakit. Salah satunya yaitu melengserkan tekanan pikiran, meninggikan ketahanan dan penyusutan akibat kanker dan penyakit jantung.
12. Lemon
Lemon yaitu salah satu buah yang mempunyai rasa asam dan manis sama seperti sitrus. Perbedaannya, lemon mempunyai warna kuning maupun jingga dan lebih besar dari buah sitrus.
Selain rasanya yang sedap, nyatanya lemon mempunyai kandungan tinggi vitamin C yang telah diakui dari tahun 1700. Pada tahun itu, lemon diserahkan terhadap bahariwan nelayan agar menghindari penyakit kurap.
Untuk diketahui, satu lemon mempunyai kandungan 83 miligram vitamin C, tercantum buah dan kulitnya.
13. Leci
Leci yaitu salah satu buah yang mudah ditemui di pasaran. Buah ini selalu disantap selaku langsung maupun dijadikan minuman yang manis dan sedap.
Namun nyatanya, buah yang satu ini juga mempunyai kandungan tinggi vitamin C, loh! Satu buah leci mempunyai kandungan nyaris 7 miligram vitamin C.
Selain banyak akan vitamin C, buah Leci juga mempunyai kandungan asam lemak omega-3 dan omega-6, yang berguna bagi jantung, otak dan pembuluh darah kalian.
Nah, sekarang kalian telah tahu, kan, sumber-sumber makanan banyak vitamin C selain sitrus. Kalian dapat menyajikannya untuk melengkapi keperluan nutrisi, serta menguatkan sistem ketahanan badan kalian dan keluarga. Yakinkan dosis vitamin C dalam badan kalian pas, ya, akibat jika tidak, keistimewaannya akan dibuang rugi lewat sistem ekskresi kita.
Untuk melengkapi keperluan vitamin C yang lain, kalian juga sanggup konsumsi sisipan yang mempunyai kandungan vitamin C.